En résumé, l’alimentation, le cardio et le renforcement musculaire forment un trio inséparable pour venir à bout de la graisse abdominale « incrustée au niveau lazybar de l’abdomen de façon visible au-dessus du grand droit, la tablette de chocolat et invisible dans la partie profonde et viscérale », résume Antonin Mollet, coach sportif diplômé L’Appart fitness. « Une perte de poids ne peut pas être ciblée, corrobore Aurélie Tetzlaff, diététicienne nutritionniste, éducatrice à l’alimentation. Quand on entame un programme de perte de poids on perd partout. C’est vraiment le sport qui va permettre de modeler la silhouette ». Réduire la graisse du ventre passe nécessairement par une perte de poids globale (via le suivi d’une alimentation équilibrée) et par du sport. Pour perdre du ventre et gommer le petit bedon qui complexe certaines, muscler la sangle abdominale ne suffit pas. Vous pouvez aussi pratiquer la contraction isométrique des abdominaux en appuyant vos mains sur votre bureau et en poussant vers le bas pendant 10 secondes tout en contractant le ventre. Plusieurs exercices discrets peuvent être pratiqués au bureau pour travailler vos abdominaux tout au long de la journée.
Finalement, ce sont les sports qui mobilisent tout le corps – et pas seulement le ventre – qui permettent de perdre efficacement la graisse (y compris la graisse viscérale). En effet, « les abdos” sont loin d’être la meilleure solution pour perdre du ventre. Mais alors, quels sports et quels exercices pratiquer ? Cet aspect est particulièrement important lors d’une perte de poids, car l’objectif n’est pas uniquement de voir diminuer le chiffre sur la balance mais de préserver autant que possible les tissus musculaires. Les régimes très restrictifs peuvent entraîner une perte de poids rapide au départ, mais ils sont souvent difficiles à maintenir. Faire perdre de la graisse uniquement au niveau du ventre n’est pas possible avec un régime ou un exercice particulier. Le tour de taille constitue l’un des indicateurs utilisés pour apprécier l’adiposité abdominale, même s’il ne mesure pas directement la quantité de graisse viscérale.
La première étape pour perdre son ventre consiste donc à dresser un constat objectif de ce que l’on absorbe en une journée. Et on ajoute des huiles végétales crues (olive, colza, noix…), digestes et anti-inflammatoires, à raison d’1 cuillère à soupe par repas. Bien mastiquer permet de broyer les aliments aide à la perte de poids. Pour les prédigérer, on les fait tremper une nuit avant de les préparer ou on les fait germer deux à cinq jours dans une eau peu minéralisée. Pour autant, il ne faut pas les supprimer car les fructanes sont appréciés des bactéries amies de la flore intestinale.
- À cette occasion, vous pouvez manger tout ce que vous voulez !
- Vous pourriez trouver cette pratique difficile à concilier avec vos heures de travail et vos heures de repas.
- Parlons à présent des 5 erreurs qui vous empêchent de perdre du ventre.
- En effet, en buvant plus d’eau, vous pouvez diminuer votre quantité de calories journalières consommées.
- C’est pourquoi elle peut être plus résistante que d’autres zones du corps et nécessite une approche globale associant alimentation, activité physique et gestion du stress.
Pour obtenir un ventre plus plat, limitez les sucres rapides, le sel et les graisses cachées, car ils favorisent la rétention d’eau et les ballonnements. Elles apportent aussi des oméga-3 végétaux qui contribuent à limiter l’inflammation, facteur impliqué dans l’accumulation de graisse abdominale. Ce mécanisme ralentit la vidange gastrique et réduit concrètement la faim dans les heures suivant le repas. Le smoothie vert, la poêlée poulet-courgette et le porridge couvrent des besoins différents en protéines, glucides complexes et micronutriments. Le corps élimine moins bien l’inflammation locale lorsque les muscles profonds (ceinture abdominale, psoas, diaphragme) ne sont pas sollicités.
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Lorsque l’on souhaite perdre du ventre, il faut diminuer le plus possible l’inflammation présente dans le corps. Toutefois, le la musculation, effectué 2 à 3 fois par semaine, semble apporter des résultats supplémentaires pour améliorer la perte de graisse abdominale. Pour perdre du ventre, les sports cardio à intensité modérée, ou élevée, sont les plus efficaces pour réduire le tissu adipeux viscéral chez les hommes et les femmes. Prendre son temps et manger sans stress, c’est aussi manger moins et ne pas ingérer d’air, deux facteurs de ventre ballonné après repas.
Un porridge sucré au miel + banane + sirop d’agave ruine l’effet ventre plat. Cette sensibilité explique pourquoi un excès de sucres rapides se reflète rapidement par une prise de graisse abdominale. En revanche, certains groupes alimentaires facilitent la perte totale de graisse, y compris au niveau du ventre.
Pour obtenir cet apport, vous pouvez commencer par vous assurer de consommer suffisamment de protéines à chaque repas, soit environ 20 à 30 grammes de protéines, 3 à 4 fois par jour, à répartir sur votre journée. Les personnes souhaitant perdre du poids pendant un régime doivent consommer entre 1,5 à 2,4 g de protéines par kg de poids corporel et par jour. L’idéal est de pouvoir se dépenser tous les jours et ce, même s’il s’agit de marcher 30 minutes par jour (par exemple, pratiquer la N.E.A.T est excellent pour la perte de graisses). Une personne peut pratiquer plusieurs séances d’activité physique par semaine tout en restant assise de longues heures chaque jour.
Boire pendant les repas gonfle l’estomac et dilue les sucs digestifs. En excès, le sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre. Pour éviter de gonfler, diminuez-en les quantités et associez-les à des viandes maigres ou à des poissons riches en protéines nourrissantes.